4x10 12

[...] / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki [...]

[...] 1. Ugianie nadgarstkow podchwytem 3x15 Brzuch to samo co poniedzialek CZWARTEK (nogi+lydki+brzuch) Nogi: 1. Przysiad 12<10<8<6 ok 2. Prostowanie nog w siadzie 4x10 ok, mozesz dac progresję 3. Uginanie nog lezac 4x10 j/w Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 daj do maxa. Brzuch to samo co wczesniej PIATEK [...]

[...] 91 109 118 118 127 145 91 91 96 100 114 118 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Wykroki 4x10 10 10 10 10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Core Stanie na głowie 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s [...]

[...] Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 4 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 - 25 25 25 25 1a. Byłam na [...]

[...] Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy Leciało tak: Wiosłowanie nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 5x10-12 50kg Przyciąganie sztangielki w oparciu kolana o wałek 4x10 25kg Przyciąganie sztangielek leżąc na ławce z odrywaniem klatki 4x10 30kg Ściąganie pod klatkę /\ 3x10-12 40kg Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12-15 1/2 stosu Dorzucam [...]

[...] przód barków: Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej rampa 8 + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe na ławie poziomej rampa 8 + regres 12,16 Rozpiętki na bramie 4x10 (duży ciężar w progresji) Unoszenie sztangą przodem 4x15 (progresja) Grzbiet: Wiosło ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 6 + regres 12,16,24 Wiosło ze [...]

[...] i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię tylko sumo i rdl , bo z klasycznym mc miałam największy problem zawsze 2. [...]

FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]

[...] 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) 5x5 70|80|90|95|100kg Face Pull (gumą) 4x10 Wznosy bokiem 4x10 2x 8kg Uginanie ramion stojąc (hantle) 4x10 2x 12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4x10 50kg Wznosy nóg 3x12 Według [...]

[...] Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8 8. Uginanie hantli siedząc 2x10 LEGS (+brzuch) 1. Przysiad ze sztangą (low bar) 5x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Wspięcia na palce stojąc 4x10 4. Wspięcia na palce siedząc 3x15 5. Allahy 3x10 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 (bodybuilding style) 2. Wyciskanie [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12 - przyznam że dopiero dziś ma dotrzeć do mnie sztanga, także ostatni raz robiłam z nabitą obciążeniem sztangielką. Było tak [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 - no tak...sztanga...myślałam że będzie lepiej niż z opasłą hantlą. Niestety muszę jeszcze popracować nad tym ćwiczeniem i znaleźć [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10 31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10 31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10 31kg x 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 34,4kg x 15, 39,4kg x 15, 41,9kg x 15, 44,4kg x 10 33,5kg x 15, 36kg x 15, 38,5kg x 15, 41kg x 10 31kg x 12, 33,5kg x 12, 36kg x 12, 38,5kf x 10 31kg x 10, 33,5kg x [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 36,9 kgx10 - wyszła tylko jedna skromna seria. Boli mnie miejsce w którym leży sztanga (mam tam siniaki), więc musiałam spasować (masochistycznych skłonności póki co [...]

[...] w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 (wolniej, dokładniej) Arnoldki 22.5 kg 8x, 6x, 6x, 6x Pompki na hantlach z nogami w górze +10kg 12x, 10x, 8x, [...]

[...] siłownia, przeniosłem się na HULKA. Siłka ogólnie spoko, dużo ciężarów, ale mała się strasznie wydaje. Bareczki dziś były i triko: -Wyciskanie hantlami 12/10/10/10 -Arnoldki 4x10 -Wznosy na bok 4x10 -Odwrotne rozpiętki 4x10 -Kaptury 4x12 -prostowanie rąk na wyciągu 3x12 -francuz hantlem 4x10 -wąskie wyciskanie sztangi 3x12 i 10 Dziś ciężarów nie [...]

Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8, 8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10 brzuszki -jakie? wt plecy, przedramie podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 [...]